Ćwiczenia na łydki

Wymodelowanie łydek nie należy do najłatwiejszych zadań stojących przed osobą pragnącą posiadać mocne, wysmuklone, ale silnie umięśnione łydki. Aby wpłynąć na ich kształt i rozwój należy włożyć wielokrotnie więcej wysiłku niż na przykład podczas modelowania bicepsów. Mięśnie łydki składają się z wolno kurczliwych włókien mięśniowych. Zatem siła zewnętrzna oddziałująca na właściwe włókna musi być wielokrotnie potężniejsza niż w przypadku standardowych ćwiczeń.

Nie tylko siła na nie oddziałująca musi być większa, również ilość powtórzeń każdego ćwiczenia musi zwielokrotniona. I tak, jeżeli jesteśmy przyzwyczajeni do wykonywania ćwiczeń na inne partie mięśni w systemie 10 powtórzeń, to na wzmocnienie łydek potrzebujemy od 25 do nawet 50 powtórzeń. O właściwej pracy nad łydkami mówimy wtedy, gdy po wykonaniu serii powtórzeń odczuwamy stan palenia w mięśniach. I właśnie wtedy warto wykonać jeszcze kilka powtórzeń. Docieramy wówczas do granicy, po przekroczeniu której mięśnie łydki zaczynają pracować.

Ćwiczenia na łydki podane w niniejszym materiale nie dotyczą  ani kulturystów, ani osób pragnących nadmuchać ten mięsień do rozmiarów przekraczających normalne. Raczej kieruje je się do kobiet, które pragną, aby wysmuklona łydka pięknie wyglądała w bucie na wysokim obcasie.

Najlepszym i najprzyjemniejszym, najbardziej wydajnym przy ograniczonym wkładzie energii i bólu będzie zawsze jazda na rowerze. Nic nie zastąpi roweru w procesie modelowania łydki. Regularność wytwarzania napięcia i rozluźnienia mięśnia łydki podczas pedałowania naprawdę w krótkim czasie przynosi widoczne efekty. Pamiętajmy też, że możemy na rowerze jeździć przez cały rok, latem w plenerze a zimą na siłowni. Warto każdą sesję na siłowni rozpoczynać od 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym. Praca wykonuje się sama.

W warunkach domowych, gdy chcemy po prostu poświęcić trochę czasu na pracę nad tą partią mięśni warto w każdym dogodnym momencie wykonywać tzw.ośle wspięcia. Ustawiamy sobie na podłodze próg z grubej deski, która została nam po remoncie, z opasłej książki czy też, jeszcze lepiej, dysponujemy w domu schodami lub tylko jednym schodkiem. Stajemy na progu tak, aby pięta swobodnie nam zwisała i wspinamy się na palce, by ponownie opaść. Możemy to ćwiczenie wykonywać opierając się o coś, ale lepiej gdy musimy do ćwiczenia na łydki dodać ćwiczenie utrzymania równowagi. Wspięcie na palce musi być maksymalne, utrzymujemy jej przez 15-20 sekund, aby potem nastąpiło również maksymalne rozciągnięcie mięśnia. Tylko taka jego praca przyniesie skutek. Aby utrudnić sobie ośle wspięcia, możemy wykonywać je z hantlami w dłoni.

Doskonałym sposobem, który mocno pomaga w rozwoju mięśni łydek jest napinanie izometryczne mięśni podczas wykonywania innych czynności. Podczas chodzenia, ćwiczeń na bieżni, wspinania się po schodach. Każdy świadomy i kontrolowanych ruch mięśni łydek przybliża nas do celu. Jeżeli tym celem jest po prostu ładny wygląd łydki nie trzeba robić dużo więcej ponad zwyczajowe, ale systematyczne ćwiczenia.