Leucyna w diecie i suplementacji Leucyna w diecie i suplementacji
Leucyna to jeden z najważniejszych aminokwasów występujących w naszym organizmie. Jej zadanie polega na syntezie białek mięśniowych. Można dostarczać ją wraz z pożywieniem, ale... Leucyna w diecie i suplementacji

Leucyna to jeden z najważniejszych aminokwasów występujących w naszym organizmie. Jej zadanie polega na syntezie białek mięśniowych. Można dostarczać ją wraz z pożywieniem, ale oprócz tego znajduje się również w formie suplementów diety. Czy warto?

Leucyna – składnik niezbędny w diecie sportowców

Leucyna odpowiada przede wszystkim za budowanie mięśni, niestety ludzki organizm nie ma możliwości jej zsyntetyzowania. Właśnie z tego względu należy każdego dnia dostarczać ją w formie pożywienia oraz suplementów diety. Te celowe działania sprawią, że organizm będzie się szybciej regenerował po siłowni, a także efekty treningów będą widoczne gołym okiem.

Jak już wspomniano leucyna występuje w pożywieniu. Chodzi przede wszystkim o jaja, nabiał i nasiona roślin strączkowych (soja, czerwona soczewica). Oprócz tego dostarczamy ją razem z wieprzowiną, wołowiną oraz rybami.

Z kolei kiedy wziąć pod uwagę suplementy diety, najpopularniejszy środek znamy jako BCAA. Posiada on wiele zalet, a przede wszystkim sprawia, że mięśnie nie rozpadają się, organizm szybciej się regeneruje, a do tego zyskuje na tym również synteza białek mięśniowych. Oprócz tego można sięgać również po klasyczną odżywkę białkową. Znajdziemy w niej cały szereg aminokwasów, a więc bez dodatkowego kombinowania i jeszcze większej ilości suplementów uzyskujemy pożądane rezultaty.

Jak stosować leucynę?

Kiedy zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej ilość białka w diecie musi się zwiększyć. Waha się wtedy od 1,4 do 2 gram białka na kilogram masy ciała na dobę. Taka ilość nie jest wbrew pozorom trudna do osiągnięcia. Wystarczy żywić się zróżnicowanymi produktami, które zostały wymienione powyżej. Nie trzeba wcale sięgać po suplementy.

Jednakże kiedy jesteśmy świadomi, że w diecie brakuje białka można sięgnąć między innymi po białko w proszku. Leucyna przeznaczona jest przede wszystkim dla osób, które dużo trenują, a do tego nie jedzą mięsa, czyli przebywają na diecie wegetariańskiej bądź wegańskiej. W takiej sytuacji należy sięgnąć po maksymalnie 10 gram leucyny na dzień. Wspomnianej ilości pod żadnym pozorem nie należy przekraczać, gdyż nie wpłynie to na uzyskanie lepszych efektów, ale pogorszy sprawność organizmu, a nawet wpłynie negatywnie na stan zdrowia. Leucynę warto w pierwszej kolejności włączyć do diety w formie naturalnej, a dopiero w sytuacji, kiedy takie działania nie przyniosą efektów, należy zdecydować się na suplementację.

Proteggi te stesso e la tua famiglia con cautela quando acquisti medicinali online https://disfunzioneerettile.org/levitra.html
L’assunzione di questi farmaci aiuta a risolvere molti disturbi
https://disfunzioneerettile.org/cialis-generico.html

Puoi trovare molte informazioni online, ma come fai a sapere quali sono le informazioni più affidabili?
https://disfunzioneerettile.org/viagra-generico.html
Probabilmente volevi anche tu saperne di più su cos’è il Viagra naturale

No comments so far.

Be first to leave comment below.